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最佳进食时间公开! 运动前后吃「5种燃脂食物」摆脱泡芙人


2020-07-16


运动的过程虽然辛苦,但只要坚持下去,你会获得更好的自己,有运动习惯的女孩,一定对「增肌减脂」这些字不陌生,不过想要降低体脂肪,只靠运动是不够的,其实运动前吃对食物,不用担心会变胖,还能提高身体的基础代谢率,加速消耗脂肪,让健身效果更显着喔!

运动可以让我们的身材变完美、让皮肤变好,也是纾压的好管道,而很多人为了瘦身,不吃东西就到健身房报到,反而会让身体脱水,甚至昏倒。人体需要能量来消耗肌肉,运动前最好不要空腹,建议在运动前1~2个小时,适量补充高碳水化合物和低脂肪食物,如茶叶蛋、豆浆、地瓜,可避免血糖过低,并增加运动的持久性。

运动后血液大量流往肌肉,是合成肌肉肝醣的最佳时机,如果肚子饿,运动后一小时内可以选择高纤维的五穀根茎类、蔬菜水果,再搭配1到2份蛋白质食物,如鸡蛋、瘦肉、酪梨、黑豆、柑橘类水果,对于体重控制有辅助效果,有助于肌肉生成,且不要吃超过300卡,记住要避开不好的脂肪及高糖食物,如薯条、炸鸡、甜甜圈,容易形成体脂肪。

吃以下食物可帮助燃脂

鲑鱼

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▲平时可多吃鲑鱼摄取健康油脂。(图/pixabay)

鲑鱼含有人体必需的Omega-3脂肪酸,具有降低肌肉发炎的机率,常吃可缓解运动后的肌肉痠痛,还能加速燃脂,并预防血管堆积物产生,也含有丰富蛋白质,帮助肌肉合成,也可换成水煮鲔鱼,热量不会太高。

绿茶

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▲绿茶含有儿茶素,能帮助脂肪分解。(图/pixabay)

绿茶中含儿茶素,可抗氧化、增加代谢;而咖啡中的咖啡因、绿原酸也有类似的效果,运动前适量饮用的确有助于提升代谢,当然容易心悸、失眠的人就少喝含咖啡因饮料。

燕麦

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▲燕麦是好消化的低升糖指数食物。(图/pixabay)

很多人怕运动前吃东西会胖,燕麦及糙米富含多种维生素营养,属于低升糖指数碳水化合物,可以提供饱足感,稳定运动中的血糖,让健身更有活力。

姜黄

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▲姜黄可提升代谢力。(图/pixabay)

姜黄有辅助减肥、降血脂等好处,可在身体中产生热效应,运动前补充姜黄素,有助促进脂肪代谢,让减肥可以事半功倍。

无调味坚果

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▲运动前后可摄取适量坚果,帮助抗氧化。(图/pixabay)

运动后可吃具抗氧化效果的维生素C、E,如坚果类的腰果、杏仁、花生、核桃等,可帮助抗自由基,里面还含有植物性蛋白质,可补充身体流失的养分,一次的份量建议17克,可搭配优格、低脂牛奶、香蕉食用,或是全麦土司涂花生酱。



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